《器械健身》课程教学大纲一、课程基本情况课程名称器械健身课程类别核心必修任选课程学时及其分配总学时学时分配48讲授实践42考核比例平时（含期中）：50%；期末：50%开课单位体育部形体、传统项目教研室适用专业全校本科专业二、课程性质与作用《器械健身》是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健身运动与健美运动是一个概念，只是健身运动比较大众化，健美运动比较专业化，健美运动又是举重的一个分支，也是一个独立的非奥运会竞赛项目。作为普通院校公共体育课，《器械健身》是一门除了具有一般体育课所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操的课程。它不仅强调健,而且强调美，把体育和美育融为一体。课程在全面进行身体素质练习的前提下，根据学生的爱好与特长，以男子健身为主的身体练习组织教学，使学生掌握以男子健身为主的健身科学锻炼的基本知识、基本技术和基本技能，培养良好锻炼习惯和兴趣，以及自我评价体质和健康的能力，继续提高身体素质、改善体形体态、增强身心健康、进一步提高体育能力。本课程在先进工程教育理念下，注重知识和能力的一体化建设，吸收了近年来我国各类学校及健身俱乐部器械健身教学训练的先进经验，采用理论传授、多媒体演示、实践教学和实地训练等形式进行授课。以现代教学思想为指导，采用“一法为主，多法为辅”的教学方法，课堂中通过学生的自评、互评活动，发挥学生的主动性、积极性，并把能力培养有意识地贯穿在教学过程各个环节中。运用“学导式”和“体验式教学方法”将学生从被动的学转移到主动学，将单一的教转移到启发、引到，形成学生积极思考，师生互动。基于《器械健身》的健身和素质培养方案策划课程教学设计，力求实现学生从知识学习到能力提升和素质拓展，拟达到下面基本目标：（1）增长体能、发达肌肉、改善体形、陶冶情操，促进身体的全面发展196体育。（2）掌握健美运动的基本知识、基本技术及卫生常识，使学生体会到健美过程和锻炼后的欢愉，培养学生终身体育观念。（3）掌握健美体形的自然测量与评价的方法，科学制定健美的运动处方。（4）培养学生不畏艰苦，勇敢顽强的意志品质，增强自信心及提高动作、音乐、欣赏、审美等综合艺术的能力健身。三、课程培养标准一级指标二级指标三级指标达标要求了解掌握提高知识1.1基础知识1.1.1器械健身理论知识1.1.2器械健身基本技术1.1.3器械健身测量及评定方法能力2.1运动能力2.1.1健与美的欣赏能力2.1.2自我练习及指导的能力2.1.3器械健身的运动技术能力2.1.4运动中保护与自我保护能力2.2个人能力2.2.1团队协作能力2.2.2交流沟通能力2.2.3综合艺术的能力素质3.1运动素质3.1.1器械健身相关知识素质3.1.2身体素质（力量、耐力、灵敏）3.1.3心里素质（顽强、坚韧、进取、自信）3.1.4器械健身审美素质3.2现代人素质3.2.1文明意识3.2.2竞争意识3.2.3团队互助意识四、课程教学内容与学时分配模块课题主要教学内容授课形式知识、能力、素质指标器械健身课程导入常规教育及课程介绍理论1.1.1/3.2.1组建学习型团队实践2.2.1/2.2.2/2.2.3/3.2.3学生熟悉器械及安全注意事项实践1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1讲解人体主要肌群位置、名称、功能理论1.1.1/1.1.2/2.1.2/2.1.3/3.1.1健美体围标准肱二头肌三角肌的锻炼身体练习介绍人体健美体围标准理论1.1.1/1.1.2/2.1.2/2.1.3/3.1.1学生健美原始数据建档（体围测量）理论+实践1.1.1/1.1.2/2.1.2/2.1.3/3.1.1学习肱二头肌、三角肌的锻炼方法实践1.1.1/1.1.2/1.1.3/2.1.2/3.1.1身体练习（耐力——1000m长跑）实践2.1.4/3.1.2/3.2.2的锻炼讲解初练者练习重量、组数、次数间歇的时间选择理论1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1复习肱二头肌、三角肌的锻炼技术实践2.1.2/2.1.3/3.1.1方法实践1.1.2/1.1.3/2.1.2/2.1.3/3.1.1胸大肌的锻炼实践3.1.2/2.1.3/2.1.4对学生进行顽强的意志品质和吃苦耐劳的教育理论1.1.1/3.2.1身体练习（跳绳）实践2.1.4/3.1.2/3.2.2的锻炼讲解初练者每周练次，每次时长要求理论1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1复习胸大肌的练习技术实践2.1.2/2.1.3/3.1.1学习背阔肌的锻炼方法实践1.1.2/1.1.3/2.1.2/2.1.3/3.1.1背阔肌的练习实践3.1.2/2.1.3/2.1.4身体练习（耐力）实践2.1.4/3.1.2/3.2.2肱三头肌的锻炼讲解健美体型的评分标准理论1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1复习胸大肌、背阔肌的练习技术实践2.1.2/2.1.3/3.1.1学习斜方肌、肱三头肌的锻炼方法实践1.1.2/1.1.3/2.1.2/2.1.3/3.1.1斜方肌、肱三头肌的练习实践3.1.2/2.1.3/2.1.4身体练习（跳绳）实践2.1.4/3.1.2/3.2.2的练习方法讲解初学者健美锻炼计划的制订理论1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1复习斜方肌、肱三头肌的锻炼技术实践1.1.2/1.1.3/2.1.2/2.1.3/3.1.1学习腹部肌群（上、下腹部）的练习方实践2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.2.2学习股四头肌的练习方法实践2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.2.2腹部肌群、股四头肌的练习实践1.1.1/1.1.2/2.1.2/2.1.3/3.1.1身体练习（耐力）实践2.1.4/3.1.2/3.2.2颈部肌群的练习方法介绍小肌肉肌群练习法理论1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1复习腹部、股四头肌的练习技术实践1.1.2/1.1.3/2.1.2/2.1.3/3.1.1学习颈部肌群的练习方法实践2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.2.2颈部肌群的练习实践1.1.1/1.1.2/2.1.2/2.1.3/3.1.1身体练习（跳绳）实践2.1.4/3.1.2/3.2.2腿部、臀部减肥的练习方法讲解初练健美者的误区理论1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1复习颈部肌群的练习技术实践1.1.2/1.1.3/2.1.2/2.1.3/3（针对较肥胖的）.1.1学习腿部、臀部减肥的练习方法实践1.1.1/1.1.2/2.1.2/2.1.3/3.1.1 腿部、臀部减肥的练习 实践 2.1.3/3.1.2 身体练习（耐力） 实践 2.1.4/3.1.2/3.2.2 腰部、股二头肌、小腿三头肌 的练习方法 讲解肌肉增长的三大要素：训练、营养 饮食、恢复 理论 1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1 复习腿部、臀部减肥的练习技术 实践 1.1.2/1.1.3/2.1.2/2.1.3/3 .1.1 学习腰部、股二头肌、小腿三头肌的练 习方法 实践 1.1.1/1.1.2/2.1.2/2.1.3/3 .1.1 腰部、股二头肌、小腿三头肌的练习 实践 2.1.3/3.1.2 身体练习（跳绳） 实践 2.1.4/3.1.2/3.2.2 10 健美比赛规则 规定动作 介绍健美比赛规则和健美比赛的评判与 欣赏 理论 1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1 复习腰部、股二头肌、小腿三头肌的练习 技术 实践 2.1.3/2.2.1/2.2.2/3.2.2 学习健美比赛的规定动作 实践 1.1.2/2.1.2/2.1.3/2.1.4/3 .1.1 身体练习（耐力） 实践 2.1.4/3.1.2/3.2.2 学生自由练习 实践 2.1.3/3.1.2 11 自选动作 体重控制 讲解中级健美锻炼计划并（例）制订 理论 1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1 学习健身比赛的自由造形（自选动作） 实践 1.1.2/1.1.3/2.1.2/2.1.3/3 .1.1 要求学生原有重量的基础上适当加重， 动作的速度、呼吸更为规范。 实践 2.1.3/2.2.1/2.2.2/3.2.2 学习胖人减肥、瘦人增重的方法 实践 1.1.2/2.1.3/3.1.2 身体练习（耐力） 实践 2.1.4/3.1.2/3.2.2 12 体能测试 检查假期健美 计划执行情况 体能（跳绳） 实践 3.1.2/3.1.3 检查假期健美计划执行情况 实践 1.1.1/1.1.2/2.1.2/2.1.3/3 .1.1 复习并练习已学健美技术 实践 2.1.3/3.1.2 13 先衰竭训练法 讲解学习先衰竭训练法理论+实践 1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1 用先衰竭法进行胸部肌群、三角肌、肱 三头肌的训练 实践 2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 身体练习（耐力） 实践 2.1.4/3.1.2/3.2.2 14 先衰竭法训练 学习先衰竭训练法理论+实践 1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1 头肌、前臂肌。实践 2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 身体练习（跳绳） 实践 2.1.4/3.1.2/3.2.2 15 先衰竭法训练 学习先衰竭训练法理论+实践 1.1.1/2.1.3/3.1.1/3.2.1 用先衰竭法进行大、小腿肌群和臀、腹 部肌群的训练 实践 2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 身体练习（耐力） 实践 2.1.4/3.1.2/3.2.2 分化训练法分组训练 学习分化训练法理论+实践 1.1.2/2.1.2/2.1.3/2.1.4 第一组训练部位为：大、小腿肌群和臀、 腹部肌群； 实践 2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 第二组训练：胸部肌群、三角肌、肱三 实践2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 提高 部分 第三组训练：背肌196体育、肱二头肌、斜方肌、 前臂肌； 实践 2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 身体练习（跳绳） 实践 /2.1.4/3.1.2/3.2.2 分化训练法分组训练 第一组训练部位：背肌、肱二头肌、斜方肌、前臂肌； 理论 2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 第二组训练：大、小腿肌群和臀、腹部 理论+实践2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 第三组训练：胸部肌群、三角肌、肱三 实践2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 身体练习（耐力） 实践 /2.1.4/3.1.2/3.2.2 分化训练法分组训练 第一组训练部位：胸部肌群、三角肌、肱三头肌； 理论+实践 2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 第二组训练：背肌、肱二头肌、斜方肌、 前臂肌； 理论+实践 2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 第三组训练：大、小腿肌群和臀、腹部 理论+实践2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 身体练习（跳绳） 实践 /2.1.4/3.1.2/3.2.2 理论+实践1.1.2/2.1.2/2.1.3/2.1.4 根据自身情况进行练习 实践 2.1.3/2.2.2/2.2.3/3.1.2 身体练习（耐力） 实践 /2.1.4/3.1.2/3.2.2 介绍明星腹肌、股四头肌、小腿训练法理论+实践 1.1.2/2.1.2/2.1.3/2.1.4
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